Как бегать, чтобы похудеть?

Организм переключается на жир как источник энергии, когда приток крови идет к области жировых отложений и в них увеличивается концентрация кислорода, это понятно по появлению тяжелого дыхания. 

Для жиросжигания бегайте трусцой минимум 50 минут, в идеале - час. 

Больше 1 часа 15 минут бегать не стоит - жиры тугоплавкие и расщепляются медленно, метаболизм возьмет недостающую энергию из белкой, то есть будет теряться мышечная масса. 

Если нет часа на бег - подойдут интервальные тренировки с максимальными нагрузками и периодами отдыха:

• первые 100 метров ходьба в быстром темпе, разогревая мышцы и связки;
• следующие 100 метров бег спринт: в максимально возможном темпе с полной отдачей;
• после 100 метров бег трусцой и восстановление дыхания, и так в течение 30 минут.

Спринтовый стометровый бег тратит колоссальное количество калорий. 

Но не забывайте, что главное условие здорового похудения - правильное питание.

А главное условие здоровых суставов - правильный бег.

Ровно месяц назад бросила бегать. Теперь «гноблю» себя, просыпаясь.  Но все равно нахожу причину не выходить на улицу – то дел много, то голова болит, то дети проснулись. А ведь мне нравилось бегать, я даже личные рекорды ставила. По сравнению с тем,  когда вышла на пробежку в первый раз и потом чуть  «легкие не выплюнула». Киньте тапкой что ли, чтобы снова начала бегать, а то метод «самовнушения» не помогает. Я даже тут статью нашла про мотивацию. Пишут, что есть четыре способа: 1. Придумать себе вознаграждение. Например, сладкое что-нибудь купить. 2. Пообещать сделать что-то публично, выложив в соц. сети текст. 3. Проанализировать ситуацию: почему я не хочу что-то делать, как мне достичь цели и прочее. 4. Снова награда, но уже в денежном эквиваленте.

Вот сижу и думаю, может, что поможет. А вы какие способы мотивации используете?

Мне пробежки помогают справиться с аппетитом, приходишь уставшая хочется не есть, а отдохнуть.