Перейти к публикации
Валерия

Как бегать, чтобы похудеть?

Рекомендованные сообщения

Организм переключается на жир как источник энергии, когда приток крови идет к области жировых отложений и в них увеличивается концентрация кислорода, это понятно по появлению тяжелого дыхания. 

Для жиросжигания бегайте трусцой минимум 50 минут, в идеале - час

Больше 1 часа 15 минут бегать не стоит - жиры тугоплавкие и расщепляются медленно, метаболизм возьмет недостающую энергию из белкой, то есть будет теряться мышечная масса. 

Если нет часа на бег - подойдут интервальные тренировки с максимальными нагрузками и периодами отдыха:

  • первые 100 метров ходьба в быстром темпе, разогревая мышцы и связки;
  • следующие 100 метров бег спринт: в максимально возможном темпе с полной отдачей;
  • после 100 метров бег трусцой и восстановление дыхания, и так в течение 30 минут.

Спринтовый стометровый бег тратит колоссальное количество калорий. 

Но не забывайте, что главное условие здорового похудения - правильное питание.

А главное условие здоровых суставов - правильный бег.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Ровно месяц назад бросила бегать. Теперь «гноблю» себя, просыпаясь.  Но все равно нахожу причину не выходить на улицу – то дел много, то голова болит, то дети проснулись. А ведь мне нравилось бегать, я даже личные рекорды ставила. По сравнению с тем,  когда вышла на пробежку в первый раз и потом чуть  «легкие не выплюнула». Киньте тапкой что ли, чтобы снова начала бегать, а то метод «самовнушения» не помогает. Я даже тут статью нашла про мотивацию. Пишут, что есть четыре способа: 1. Придумать себе вознаграждение. Например, сладкое что-нибудь купить. 2. Пообещать сделать что-то публично, выложив в соц. сети текст. 3. Проанализировать ситуацию: почему я не хочу что-то делать, как мне достичь цели и прочее. 4. Снова награда, но уже в денежном эквиваленте.

Вот сижу и думаю, может, что поможет. А вы какие способы мотивации используете?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Мне пробежки помогают справиться с аппетитом, приходишь уставшая хочется не есть, а отдохнуть. 

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на других сайтах

Присоединиться к разговору

Вы можете писать сейчас и потом зарегистрироваться. Если Вы уже зарегистрированы Войдите в аккаунт чтобы оставлять сообщения со своего аккаунта.

Гость
Ответить в тему...

×   Вставлено в виде отформатированного текста.   Вставить в виде обычного текста

  Разрешено не более 75 эмодзи.

×   Ваша ссылка была автоматически встроена.   Отобразить как ссылку

×   Ваш предыдущий контент был восстановлен.   Очистить редактор

×   Вы не можете вставить изображения напрямую. Загрузите или вставьте изображения по ссылке.


×
×
  • Создать...