Валерия 2 Опубликовано: 25 марта, 2019 Организм переключается на жир как источник энергии, когда приток крови идет к области жировых отложений и в них увеличивается концентрация кислорода, это понятно по появлению тяжелого дыхания. Для жиросжигания бегайте трусцой минимум 50 минут, в идеале - час. Больше 1 часа 15 минут бегать не стоит - жиры тугоплавкие и расщепляются медленно, метаболизм возьмет недостающую энергию из белкой, то есть будет теряться мышечная масса. Если нет часа на бег - подойдут интервальные тренировки с максимальными нагрузками и периодами отдыха: первые 100 метров ходьба в быстром темпе, разогревая мышцы и связки; следующие 100 метров бег спринт: в максимально возможном темпе с полной отдачей; после 100 метров бег трусцой и восстановление дыхания, и так в течение 30 минут. Спринтовый стометровый бег тратит колоссальное количество калорий. Но не забывайте, что главное условие здорового похудения - правильное питание. А главное условие здоровых суставов - правильный бег. Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
Ника 0 Опубликовано: 28 марта, 2019 Ровно месяц назад бросила бегать. Теперь «гноблю» себя, просыпаясь. Но все равно нахожу причину не выходить на улицу – то дел много, то голова болит, то дети проснулись. А ведь мне нравилось бегать, я даже личные рекорды ставила. По сравнению с тем, когда вышла на пробежку в первый раз и потом чуть «легкие не выплюнула». Киньте тапкой что ли, чтобы снова начала бегать, а то метод «самовнушения» не помогает. Я даже тут статью нашла про мотивацию. Пишут, что есть четыре способа: 1. Придумать себе вознаграждение. Например, сладкое что-нибудь купить. 2. Пообещать сделать что-то публично, выложив в соц. сети текст. 3. Проанализировать ситуацию: почему я не хочу что-то делать, как мне достичь цели и прочее. 4. Снова награда, но уже в денежном эквиваленте. Вот сижу и думаю, может, что поможет. А вы какие способы мотивации используете? Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах
нусия 1 Опубликовано: 22 июня, 2020 Мне пробежки помогают справиться с аппетитом, приходишь уставшая хочется не есть, а отдохнуть. Цитата Поделиться сообщением Ссылка на сообщение Поделиться на других сайтах